podciąganie na drążku

[...] sztangi na x 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Pull 1:podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 martwy ciąg x 3 szrugsy x 3 uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4 Push 2: [...]

Są to takie ćwiczenia, które angażują wiele mięśni np.martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, push press itp.

[...] dostarczanie organizmowi pokarmu tak ? ... Jak niemowlakowi... chyba trzeba bedzie się trzeba wziąśc za siebie bo to nie wygląda za ciekawie. ;) Ma ktoś moze przykładowe ćwiczenia jakie można wykonać na atlasie lub dodatkowo pompki i podciąganie na drążku np. chodzi mi o zwiększenie siły. Zmieniony przez - alan123 w dniu 2006-02-24 13:26:05

Dzięki zaraz rozpisze diete do oceny trening Push%Pull . Push 1. przysiady, wyciskanie, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangilelek skos dod, pompki na poreczach wersja na triceps, Push2 przysiady, wyciskanie, wyciskanie sztangielek siedzac , wykroki, francuz lezac za glowe. Pull1. MC , wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy, [...]

Push%Pull . Push 1. przysiady wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie wyciskanie sztangilelek skos dod pompki na poreczach wersja na triceps Push2 przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedzac wykroki francuz lezac za glowe. Pull1 MC wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku [...]

u mnie teraz 34cm na luzie bez pompy ćwicze dla przyjemności w domu typu pompki podciaganie na drazku i tyle :D nie kłąmię

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja - podciaganie na drazku -pompki na poreczach Ogolnie przydalby [...]

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

A możesz tylko na basenie trenować? Czy np bieganie wchodzi w grę? A co z ćwiczeniami siłowymi z własnym ciałem jako obciążenie? Pompki na poręczach czy podciąganie na drążku?

6 podstawowych cwiczen: przysiad, martwy, wyciskanie ale sztangielek! na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie [...]

Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]

podciąganie na drążku to na plecy i troche na biceps. tak jak gawcio pisze jest slusznie unoszenie hantli bokiem i wyciskanie zza karku

[...] przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie francuskie sztangielki(triceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps) unoszenie sztangielek bokem stojąc.barki podciąganie na drążku nachwytem za kark wiosłowanie ze sztangą. osiem stacji jest tylko kolejność nie wiem czy dobra i czy ćwiczenia dobrze dobrałem. pomóżcie! za pomoc [...]

Na początek najlepszy będzie FBW. Moja propozycja to: Trening A. 1. Przysiady 3x5 2. Hip Thrusty 3x10-12 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 4. Podciąganie na drążku 3x max 5. Face pulls 3 x 15 Trening B. 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie sztangi z przodu (na barki) 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Dipsy 3x6-8 5. Face [...]

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

Lepiej ale ja bym to widział raczej tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki tyłem 2s B: Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]

Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s

co sądzicie o tej FBW 5x5 takim jak tym : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ???

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń dzien dobry Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń młotki 3x (...) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 [...]

plecy: podciaganie na drazku, martwy ciag, wiosłowanie! barki: wyciskanie z klaty i zza karku poczytaj o planach fbw i trenuj według tego co wymyslili inni np georgu lub jakis inny spec